Veel mensen zijn afgevallen na het proberen van het "favoriete" dieet. In slechts een week slaagden ze erin om af te vallen - zonder gevolgen en kwelling.
Wat is de essentie van het dieet?
Gedurende 7 dagen moet u dagen met voedsel afwisselen met dagen alleen op vloeistoffen. Voedsel wordt geselecteerd volgens het principe van gescheiden voeding. Eerst eten ze alleen groenten, dan fruit en dan eiwitten.
Vetten en complexe koolhydraten zijn praktisch uitgesloten van het dieet. Het caloriegehalte van voedsel is laag, dus strikte naleving van verboden vermindert onvermijdelijk het gewicht.
Hoe te eten tijdens een dieet?
Dit zijn slechts zeven dagen, die elk geleidelijk het lichaam ontladen. Dagelijkse voedingsveranderingen - dit stelt een nieuwe taak voor het lichaam, waarvan de oplossing veel energie kost. Elk van de vermelde soorten voedsel vereist de productie van een bepaald complex van enzymen. Dergelijke milde stress dwingt het lichaam om actief gebruik te maken van de energie die is opgeslagen in lichaamsvet.
Favoriete eten wordt als onevenwichtig beschouwd. Daarom wordt het dieet gebruikt voor korte wekelijkse perioden met onderbrekingen. Voor een aangenamer verloop van de afslankcyclus is het aan te raden om enkele eenvoudige regels te volgen:
- voeding aanvullen met mineralen en vitaminecomplexen;
- bezoek regelmatig de frisse lucht;
- haalbare oefeningen doen of je activiteit op een andere manier verhogen;
- drink meer - maar niet direct voor of na de maaltijd.
afwisselende dagen
- Begint 's middags met een borrel.
- Groenten.
- De volgende dag op vloeistoffen.
- Fruit.
- Dag drinken.
- Eekhoorns.
- De laatste dag is gemengd.
Wat drink je tijdens een dieet?
Water wordt beschouwd als de belangrijkste drank tijdens diëten, maar vloeistoffen kunnen gevarieerder zijn.
- Kefir - elk vetgehalte. Tijdens het dieet zijn vetten schaars, dus een glas vette kefir zorgt ervoor dat je je goed voelt. Hetzelfde geldt voor drinkyoghurts en andere melkzuurdranken.
- Melk - deze drank is niet geschikt voor alle volwassenen. Het moet opgewarmd worden geconsumeerd, in ieder geval tot kamertemperatuur.
- Sappen - ze worden onafhankelijk bereid. Gekochte sappen bestaan vaak uit kleur- en smaakstoffen met toegevoegde suikers. Zelfgemaakt sap wordt geconsumeerd zonder toevoegingen. Als het gemaakt is van groene zure appels of citrusvruchten, is het aan te raden om water toe te voegen om de zuurgraad te verminderen.
- Bouillon - van mager vlees: kip, kalkoen, kwartel.
- Nog steeds mineraalwater.
- Compotes en vloeibare kissels - met een minimale hoeveelheid suiker.
- Thee, cacao - geen toegevoegde suikers.
- Koffie - beetje bij beetje, geen suiker.
Het is niet nodig om 2 liter te drinken. Dit is een gemiddelde waarde die niet voor iedereen geschikt is. Het wordt aanbevolen om uw eigen waterverbruikdrempel te berekenen - dit is het gewicht vermenigvuldigd met 30 ml.
De berekende hoeveelheid water neemt toe:
- bij temperatuur, verkoudheid;
- bij warm weer, met overvloedig zweten;
- gastro-intestinale stoornissen, vergezeld van diarree (dit droogt het lichaam uit).
Vloeistoffen horen in kleine porties gedronken te worden, alleen als je dorst hebt of om de honger te stillen. Te veel drinken is net zo erg als te weinig drinken.
Catering voor de week
Dit dieet is niet erg gebruikelijk. Drie van de zeven dagen wordt eten vervangen door drank en bouillon. Dit is een uitstekende ontlading van het lichaam, het reinigen van de nieren.
De eerste, derde en vijfde dag zijn om te drinken.
Hoe drankjes correct te gebruiken?
Er zijn op deze dag geen beperkingen aan de hoeveelheid vloeistoffen. De hoofdgerechten op deze dag zijn:
- thee;
- warme bouillons;
- kefir (yoghurt, gefermenteerde gebakken melk).
Calorische inhoud voor een drinkdag - 1500 kcal. Kant-en-klare sappen uit de winkel en koolzuurhoudende dranken worden meteen van het menu uitgesloten - ze bevatten veel suiker en additieven.
Als er kissels op het menu staan, dan zul je het wat bescheidener moeten doen, omdat ze op zetmeel worden gekookt, wat het caloriegehalte verhoogt. Tegelijkertijd verzadigt gelei goed en maakt het gemakkelijker om drinkdagen te doorstaan.
Sappen worden voor consumptie bereid, maar het is raadzaam om ze te verdunnen met water. Verse sappen met vruchtvlees bevatten veel suikers. Bovendien kunnen geplette vruchten geen drinken worden genoemd, dus worden ze ook verdund met 50% water.
De belangrijkste drank op deze dag is water. Het kan worden toegediend met citroenen, gember, munt, komkommers. Het is toegestaan om een kleine hoeveelheid honing toe te voegen.
Tijdens het eten van vloeibaar voedsel is het onwenselijk om het lichaam bloot te stellen aan verhoogde stress. Het wordt aanbevolen om training, joggen, zware lichamelijke arbeid uit te stellen. Als u er niet aan gewend bent, kunnen duizeligheid, zwakte en slaperigheid optreden.
De eerste dag is voor drankjes.
Groenten - dag 2
De lijst met groenten bevat geen aardappelen vanwege hun hoge zetmeelgehalte. Om dezelfde reden staan avocado's en soortgelijke groenten die rijk zijn aan zetmeel en plantaardige vetten niet op de lijst met aanbevolen voedingsmiddelen.
Salades, stoofschotels en gekookte gerechten worden aanbevolen om zonder zout te worden geconsumeerd. Om de behoefte aan zout in voedsel te verminderen, wordt aanbevolen om citroensap te gebruiken. Mayonaise, kant-en-klare sauzen en ketchups zijn uitgesloten.
Een enkele portie - maximaal 300 g U kunt maximaal 5 keer aan tafel zitten. Het caloriegehalte per dag is 1000 kcal.
De gezondste voedingsoptie op deze dag zijn verse salades. Zonder zout, met natuurlijke ingrediënten, op smaak gebracht met plantaardige olie. Hoewel warmtebehandeling van groenten is toegestaan, mag dit niet worden weggegooid - het is belangrijk om te onthouden dat hoge temperaturen niet alleen vitamines en heilzame verbindingen afbreken, maar ook de hoeveelheid energie die een persoon ontvangt, verminderen.
De ideale ingrediënten voor een salade zijn komkommers, kool, tomaten, wortelen.
Je kunt niet frituren in olie, maar je kunt koken, stomen.
Na groenten - weer een dag zonder eten, alleen op drankjes.
Fruit - vierde dag
Er zijn geen beperkingen, dus de dag gaat gemakkelijk voorbij.
Je kunt alle bessen en fruit eten, maar bij voorkeur in overeenstemming met verschillende aanbevelingen.
- Ananas en grapefruit zijn de beste vruchten om af te vallen. Ze bevatten een complex van stoffen die de stofwisseling activeren.
- Appels zijn een middel om alle noodzakelijke sporenelementen, vooral ijzer, binnen te krijgen en de werking van de spijsverteringsorganen te verbeteren.
- Een tros druiven is een geweldige manier om het lichaam te verzadigen met de nodige energie en een complex van vitamines. Het wordt aanbevolen om met botten te eten en ze goed te kauwen.
- Een banaan helpt je in een goed humeur te blijven - er zitten immers een groot aantal elementen in die bijdragen aan de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Bovendien zal het werk van de maag verbeteren, honger zal niet kwellen.
Druiven en bananen staan in veel diëten vaak op de no-do lijst, maar niet in deze. Daarom kunt u een voedzame salade bereiden met bananen, met druiven en genieten van het supplement.
Je moet om de 2-3 uur eten. De dagelijkse hoeveelheid fruit is 2, 5 kg.
De volgende dag na de fruitdag is het drinken.
Eekhoorns - de zesde dag
Het dieet bestaat uit eiwitrijke voedingsmiddelen van plantaardige of dierlijke oorsprong.
Plan vijf maaltijden per dag met kleine porties. Koolhydraattoevoegingen aan gerechten zijn strikt beperkt. De inname van eiwitten in het lichaam zal helpen om het tekort op te vullen en voldoende energie te genereren voor activiteit.
Eiwitten hebben veel vocht nodig om te verteren. Het is aan te raden schoon water te drinken, maar thee en koffie te beperken.
Producten voor deze dag:
- licht vlees - kip, kalkoen, konijn;
- mosselen en andere zeevruchten;
- harde eieren;
- vis;
- yoghurt zonder kleurstoffen, smaakstoffen en suiker;
- kwark, melk.
Alle producten worden vers of gekookt gebruikt. Er wordt stoomkoken gebruikt. Frituren in olie is uitgesloten.
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn niet opgenomen in het dieet.
Het lichaam is verzadigd met eiwitten - het is een bron van energie en bouwstof.
Laatste dag - saldo
Ook deze dag wordt gekenmerkt door vrijheid en verzadiging. Het is toegestaan om alle producten te gebruiken die de afgelopen dagen zijn toegestaan:
- groenten;
- fruit;
- eiwit producten;
- drankjes.
Producten worden op verschillende manieren gecombineerd, als onderdeel van salades en andere gerechten. Je moet meerdere keren per dag eten, zonder te veel te eten, in kleine porties.
De voeding van de zevende dag kan verder worden herhaald - dit zal het behaalde resultaat consolideren. Een paar dagen na een dieet met zo'n uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit en eiwitten is een dieet op zich en kan het gewicht verminderen. U kunt vergelijken - hoeveel kg er zal verdwijnen tijdens een dieet en tijdens een wekelijkse maaltijd volgens de regels van de zevende dag.
Voorbeeldmenu om uit het dieet te stappen
- In de ochtend - havermout op het water of een paar hardgekookte eieren.
- 's Middags - groentesoep, een stukje kip met groenten.
- 'S Avonds - salade.
Hongeraanvallen worden onderdrukt met een glas kefir of yoghurt, fruit, groenten. Ze drinken veel water.
Dieet regels
Het favoriete voedingssysteem is ontworpen voor 1 of 2 weken. Van de producten die op bepaalde dagen voor consumptie worden voorgeschreven, stellen ze hun eigen menu samen: ze maken salades, snitten, stoofschotels.
- Dagen op de borrel zijn zwaar, je moet wilskracht oefenen.
- Zout en suiker worden minimaal gebruikt. Suiker kan het beste helemaal worden geëlimineerd of worden vervangen door honing. Zout mag worden toegevoegd zonder verder te gaan dan de norm (dit is een theelepel zonder glaasje).
- Het eten wordt gekruid met een kleine hoeveelheid zout en een symbolische portie plantaardige olie. Het wordt aanbevolen om citroensap aan salades toe te voegen, het helpt het verlangen naar zout te overwinnen. Het is verboden voedsel op smaak te brengen met mayonaise en kant-en-klare sauzen. Ook zure room en vetten van dierlijke oorsprong zijn verboden.
- Alcoholgebruik is niet toegestaan. De uitzondering is een harde versie van je favoriete dieet, waarbij het menu op de laatste dag wordt aangevuld met droge rode wijn.
Favoriete dieet voor degenen die wilskracht tonen
Als de resultaten die worden verkregen na het standaardmenu niet erg prettig zijn, kunt u een moeilijkere optie proberen. Degenen die geduld tonenin 7 dagen duurt het tot 10 kg.
Maaltijdschema
- De eerste twee dagen zijn op vloeistoffen. Er zijn slechts twee drankjes toegestaan: zuiver water en kefir. Er zijn geen beperkingen.
- De derde dag is op appels. Het is toegestaan om ze te vervangen door sinaasappels. Onbeperkt drinken.
- De komende drie dagen - op de kip. Ze eten alleen gekookte kipfilet, zonder zout en kruiden.
- De zevende dag - op droge rode wijn.
- Porties moeten klein zijn en om geen honger te lijden, moet je elke 3-4 uur eten.
- De complexiteit van het dieet zit in het lage caloriegehalte van het dieet, dus het wordt aanbevolen om calorierijk voedsel van tevoren uit te sluiten.
- Zet jezelf niet onder fysieke stress. Het is beter om een dieet, vooral drinkdagen, in relatieve rust door te brengen: beperk je tot wandelingen in de frisse lucht. Lichte trainingen zonder vermoeidheid. Dit is vooral belangrijk als zwakte, verlies van kracht wordt waargenomen.
- Bouillons zijn een aanrader. Ze zijn voedzaam en helpen je om je drinkdag met minder stress door te brengen.
- Het wordt aanbevolen om kant-en-klare sauzen en sappen volledig uit het dieet te weren - ze bevatten te veel additieven: smaakversterkers, smaakstoffen, kleurstoffen, evenals suiker en zout.
- Op een eiwitdag is het beter om je te concentreren op vlees en vis, aangezien zuivelproducten lactose bevatten, wat de stofwisseling verlaagt.
- Aan het einde van het dieet wordt aanbevolen om de hoeveelheid calorierijk voedsel te verminderen - dit zal het resultaat redden.
- Het wekelijkse dieet wordt elke twee tot drie maanden herhaald. Een keer per jaar worden er lange cursussen gegeven.
- U kunt langer dan 2 weken alleen volgens dit systeem eten met het volste vertrouwen in uw gezondheid, als u zich goed voelt, zijn er geen chronische ziekten.
- Om het evenwicht in het lichaam te behouden, kunt u vitamines en mineralencomplexen nemen. Bovendien is een lepel havermout in het dieet opgenomen - dit is een manier om het lichaam te voorzien van delicate vezels. Dit voorkomt indigestie en constipatie. Voor hetzelfde doel worden zemelen gebruikt.
- Om gemakkelijk de dagelijkse norm van water te drinken, wordt het aanbevolen om limonades, gemberdranken te maken. Ze zijn gezoet met een beetje honing.
- Van groenten is het beter om vezelrijke soorten te kiezen. Hun assimilatie kost meer energie dan ze bevatten. Zo zullen salades en snitten het caloriegehalte van het dieet verminderen, en plantaardige vezels geven een langdurig gevoel van verzadiging.
Advies
Waarom je je favoriete dieet zou moeten proberen
Met de juiste instelling levert de beschreven routine resultaten op. Veel mensen zijn erin geslaagd om hun gewichtsverlies van de grond te krijgen en beginnen met afvallen.
Hele dagen op vloeibaar voedsel, de constante verandering in de aard van de producten dwingt het lichaam om de samenstelling van de geproduceerde enzymen te veranderen. Dit resulteert in extra energieverbruik.
Het is dit dieet dat helpt om je wilskracht echt te voelen. Als je wilt, kun je jezelf zo instellen dat drinkdagen gemakkelijk en onopgemerkt voorbij gaan, en porties vlees en groenten zonder enige kwelling beginnen af te nemen.
De voedselkosten zijn laag. Het bereiden van salades en lichte soepen kost weinig tijd.
Zelfs na een week van zo'n discreet apart dieet, verbetert het uiterlijk, de huid wordt fris, het haar glanst.
Argumenten tegen dieet
Er zijn weinig nadelen aan uw favoriete dieet.
Gebrek aan motivatie kan leiden tot ernstige hongeraanvallen. U kunt dit oplossen door uzelf activiteiten aan te bieden die interessant zijn om naar over te stappen. Kefir of yoghurt overstemmen honger, er zijn geen beperkingen.
Als u te vaak op dieet bent, is de kans groot dat u spier verliest. Het risico op verergering van chronische gastro-intestinale aandoeningen neemt toe.
Tegelijkertijd helpt een lichte onbalans in de voeding om met een frisse blik te kijken naar het verminderen van de behoefte aan grote hoeveelheden voedsel.
Wie wil er niet afvallen op dit systeem
Niet iedereen kan dit dieet zonder bijwerkingen gebruiken. Een absolute contra-indicatie is zwangerschap en borstvoeding - deze perioden van het leven van een vrouw sluiten de weigering van voedsel om af te vallen volledig uit. Net zoals:
- onstabiele bloeddruk, hypertensie of hypotensie;
- problemen met het hart, de nieren;
- suikerziekte;
- schendingen in het spijsverteringskanaal;
- actieve fysieke training;
- stressvolle toestand, nerveuze overbelasting;
- trauma of operatie in het verleden.
Meningen en recensies
Het dieet is vrij gemakkelijk te verdragen. Als je wilt, kun je een heerlijk en gevarieerd menu maken, gebruik makend van een lange lijst van groenten en fruit.
Wat de experts zeggen
De meningen van voedingsdeskundigen zijn verdeeld. Sommigen zijn er zeker van dat het dieet behoorlijk effectief is en zelfs kan helpen bij ernstige obesitas.
Anderen zijn van mening dat de meeste diëten die online worden geplaatst schadelijk zijn voor de gezondheid. Hun resultaat is gewicht, dat wordt genormaliseerd door niet vet, maar spiermassa te verminderen. Favoriete dieet is geen uitzondering. Bovendien lijkt om de andere dag eten voor veel specialisten gewoon belachelijk en absurd.
Wat vinden gebruikers?
Gebruikers zijn positiever. Velen zijn zonder veel pijn afgevallen en hebben het krachtsysteem in gebruik genomen.
- Ze merken een gestage afname van het gewicht op, evenals een nogal opgewekte stemming.
- De meesten vertoonden geen enkele zwakte, zelfs niet op drinkdagen.
- Kool, bieten en andere groenten, fruit, kip zijn goedkoop. Van toegestane producten is het eenvoudig om een heerlijk menu samen te stellen.
Hieronder staan de beoordelingen en resultaten van mensen die hun uiterlijk echt veranderden na het gebruik van het Lyubimaya-voedingssysteem.
- "Geen enkel dieet gaf zo'n resultaat - ik verloor 7, 5 kg. En het is licht - zelfs op drinkdagen voelde ik me normaal. En ik wilde niet echt eten. "
- "Het kostte bijna 5 kg, en ik overtrad zelfs het schema. Aten appels op drinkdagen. En dan heb ik nog 2 weken gegeten volgens de regels van de laatste dag, als alles kan. Ik eet nog steeds bijna altijd zo, ik vind het lekker. Verloren kilo's kwamen niet terug.
- "Ik besloot om te proberen extra kilo's kwijt te raken, kijkend naar mijn vrouw. Ze verloor 8 kg met haar favoriete dieet. Hij zat ook, verdroeg, dronk alleen en at niet. Als gevolg hiervan verdween na de derde herhaling van het dieet 6 kg. Herhaald na 2-3 maanden. En toen raakte ik er zo aan gewend dat ik nu niet één keer per week eet, ik drink alleen thee en bouillon.