Een uitstekende buik is het probleem van veel meisjes en vrouwen. De reden ligt in het ritme van het leven "op de vlucht", geen tijd om 's ochtends te ontbijten, een veel grotere portie wordt gegeten voor het avondeten dan vereist. En er is altijd niet genoeg tijd om sport- of fitnesskamers te bezoeken. Als gevolg hiervan verschijnt de wazige figuur, wat leidt tot psychologische en gezondheidsproblemen.
De maag wordt terecht beschouwd als een van de meest problematische plaatsen in een vrouwelijke figuur. Iedereen wil dat de taille zichtbaar is in hun buik.
Er wordt aangenomen dat veel mannen van een kleine buik houden, en hij geeft de vrouw vooral charme. Maar er zou in alles een maat moeten zijn, en een kleine buik kan niet worden verward, wat een natuurlijke extra bescherming van de bekkenorganen is, en een enigszins zwangere maag, die duidelijk naar voren uitpuilt. En je hoeft jezelf niet te amuseren met de garanties van de tweede helft over liefde voor de ene, met overtollige centimeters en kilogrammen, en je figuur op tijd in te nemen, het dieet te veranderen en 20 minuten per dag toe te wijzen om een complex van fysieke oefeningen uit te voeren die zullen helpen om onnodige volumes af te komen.
Het is een lege bezetting om van overtollig te komen in de taille met behulp van een goede voeding. Met regelmatige training kunt u inderdaad een drievoudig effect bereiken: vette afzettingen verminderen, een elastische huid maken, de bloedcirculatie van het bekken verbeteren met behulp van de training van buikspieren. En als u oefeningen voor de buik opneemt in de algehele set klassen, kan het zichtbare effect veel eerder worden bereikt.
Advies: Probeer indien mogelijk professionele coaches te ondernemen onder toezicht van professionele coaches - hierdoor kunt u snel de maag verwijderen en uitoefenen en nieuwe cursussen voor Pilates en Aquaaerobiki -programma's helpen u om de gewenste kubussen op de pers te bereiken.
Laten we onze oefeningen beginnen.
Om oefeningen uit te voeren die u nodig hebt:
- sportief kleed,
- De hoepel is gymnastiek,
- Comfortabele kleding die ademt.
Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen
- Klassieke en bewezen squats. Startpositie - Sta met een rechte rug en repareer uw handen op de riem. De benen zijn schouderbreedte uit elkaar. U moet uw handen hurken en strekken en vervolgens terugkeren naar de beginpositie. We volgen de juiste ademhaling - in de adem van squat, uitademing - stijgen. Het aantal herhalingen is 15.
- Draaien. De startpositie is om op de vloer te liggen, zodat de onderrug er strak tegen wordt geperst. Buig je benen in je knieën en krijg je handen achter je hoofd zodat de ellebogen in verschillende richtingen worden geplaatst. Het is vereist, bij het inspireren van de hoofd- en schouderbladen van de vloer, het blootleggen van de kin omhoog en alsof je ze het oppervlak van het plafond probeert te krijgen. Bij het bereiken van het hoogste punt is het taille -gebied nauwer gespannen en 5 seconden bevriezen. Na het uitademen en terugkeren naar de beginpositie. Het is noodzakelijk om 12 herhalingen uit te voeren. Om deze oefening te helpen, trainen de rectusbuikspieren goed.
- Brief in de lucht. Startpositie - u moet op de vloer zitten en de nadruk leggen op de handen die zijn toegewezen. Het is vereist om de benen met elkaar verbonden te tillen en nummers van 0 tot 9 in de lucht te trekken. Je moet langzaam en diep inademen. Herhaal de oefening 3 keer en rust 30 seconden tussen elk.
- Tuk-tuk. Startpositie - liggen op een vast oppervlak, strek je benen en armen. Het is noodzakelijk om je benen boven de vloer te verheffen, tot een hoogte van 30 centimeter in de lucht, en licht 3-5 keer op elkaar te raken. Keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 9 keer.
- Fiets. De startpositie is om op de vloer te liggen en je handen achter je hoofd te leggen, ze met een kasteel te reinigen. Het is vereist om de benen onder een hoek van 30 graden op te heffen, en je kunt beginnen met het draaien van de zo -aangedreven denkbeeldige pedalen. Eén aanpak duurt een minuut. Het is noodzakelijk om verschillende herhalingen uit te voeren, van pauzes van 2 minuten tussen hen.
- Oefening uitgevoerd met een kussen. Startpositie - Leg op de achterkant van uw handen omhoog. Het is noodzakelijk om het kussen tussen de voet te klemmen, en met het om cirkels in de lucht te trekken, beginnend bij klein en geleidelijk groot te bereiken. Return in de eerste positie in de omgekeerde volgorde, van grote cirkels tot kleine. Het is noodzakelijk om minimaal 30 cirkels te tekenen.
- Verhoogt. Startpositie - Lag op de vloer, draai je handen achter je hoofd, terwijl je ellebogen in verschillende richtingen kijken en je benen in je knieën buigen. Inhaleren, het bekken optillen, totdat de rechte lijn met de knieën vormt. Vries op maximale hoogte een paar seconden en spannen alle spieren. Adem daarna uit en keert langzaam terug naar de beginpositie. Voer 3 herhalingen uit.
- Vuur van de kaars. Startpositie - Leg op je rug strekken je handen langs het lichaam. Het is noodzakelijk om hun benen op te heffen zodat ze in relatie tot de vloer loodrecht staan en ze in de lucht kruisen. De ondersteuning moet in de hand worden gedaan. Houd na drie benaderingen je adem in en houd je benen verlengd. Vervolgens de terugkeer naar de beginpositie, die eerst het bekken verlaagt, en na het been. Ademen moet correct zijn - Til bij de ingang de benen op en keert u bij uitademing terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voor beginners is de oefening zeer ingewikkeld, dus 5 herhalingen zullen voldoende zijn, het verhogen van het voorbereidingsniveau kan dit bedrag verhogen tot 15.
- Vanka-Vstanka. Startpositie - Ga op je rug liggen en plaats je handen langs het lichaam. Het is noodzakelijk om de liggende positie in een zittend te veranderen, langzaam naar voren te leunen totdat de vingers in de handen de voeten raken. Op dezelfde manier, weer langzaam terug naar de beginpositie. Benen en schouders tijdens alle uitvoering blijven recht. Ademhaling wordt herhaald uit de vorige oefening - stijging op inspiratie en val op uitademing.
- Meermin. De startpositie is om op je rug te liggen, met je hoofd en benen gebogen op je knieën. Het is noodzakelijk om de rechtervoet door de linkerkant te gooien en, enigszins het lichaam op te tillen, naar rechts te draaien. Om het hele lichaam gedurende 5 seconden te drukken en je adem in te houden. Keer vervolgens terug naar de beginpositie en voer na 7 herhalingen dezelfde oefening aan de andere kant uit.
- Gymnastische hoepel. Voor klassen kun je zowel een gewone metalen hoepel als een hoel-hoop kopen, met verschillende sproeiers en een groot gewicht. Het gewicht van de hoepel moet ongeveer 1-2 kg zijn. Als het kleiner is, zal het effect niet verschijnen, en als het moeilijker is, zullen kneuzingen en kneuzingen aan de zijkanten klassen vergezellen. Nadat je de hoepel hebt verwerven, kun je deze beginnen te draaien, eerst met de klok mee en dan tegen. Er is een volledige keuzevrijheid - de benen kunnen zowel samen of geregeld zijn. De bezetting met de hoepel zal helpen om problemen als slap als slap, in striae, de huid en zelfs cellulitis te vergeten. Bovendien zullen flexibiliteit en behendigheid toenemen, de werking van het vestibulaire apparaat zal verbeteren.
- De eenvoudigste oefening uit de categorie statisch, maar dit is niet minder effectief. De startpositie is alles. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd, zelfs op het werk zitten. Het is vereist, wanneer het inademen, alle spieren belasten en de maag slepen en gedurende 10 seconden in deze positie blijven hangen. Na het uitademen en ontspannen. Na rust in 30 seconden, herhaal het 10 keer.
- Oefening die alle overmaat uit de onderbuik verwijdert. De startpositie is om op de achterkant te liggen met langwerpige benen en ervoor te zorgen dat de hakken, kop, schouderbladen en onderrug strak op de vloer worden geperst en de handen zijn verbonden achter het hoofd. Het is noodzakelijk om het linkerbeen op te heffen om een hoek van 90 graden te vormen, de lagere buikspieren te drukken en aan het linker rechterbeen te bevestigen. Vries voor een paar seconden en keer langzaam terug naar de beginpositie, laat eerst de linker verlaagden en vervolgens het rechterbeen. Herhaal de oefening 20 keer.
Op dit moment zijn er meer dan genoeg op het netwerk, een video met training voor het verbranden van vet in de buik. Je kunt er rustig mee bezig zijn.
Zorg ervoor dat je onthoudt dat voor een complex van oefeningen om af te vallen, een warm -up altijd wordt uitgevoerd om spieren op te warmen, als de training onafhankelijk is en niet is opgenomen in het algemene complex. Bij het uitvoeren van een gemeenschappelijke les wordt de warme -up in het begin uitgevoerd en is er geen behoefte aan zijn aanvullende gedrag vóór de lessen voor de buik.
Na het beheersen van de bovenstaande oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, zonder tijd en geld uit te geven aan sporthallen, zullen over een paar weken de eerste resultaten merkbaar zijn, die zullen verschijnen in een afname van het volume van de taille, meer aangescherpt huid, verbeterde goedbewerking en stemming.
Tips voor coaches en voedingsdeskundigen voor effectief gewichtsverlies van de buik
Om het probleem van overgewicht in de buik niet tegen te komen, is het noodzakelijk om de gouden regels van een gezonde levensstijl te volgen!
- Tijdens voeding kan men niet worden afgeleid door negatieve informatiebronnen, maar denk je op een maaltijd, denk positief.
- Om op te staan van de tafel met een klein gevoel van honger, niet om de kwantiteit en kwaliteit van voedsel over te brengen.
- Eet 5-6 keer per dag.
- Voordat u naar bed gaat, drinkt u een glas kefir met een laag vetgehalte.
- Als je een sterk verlangen voelt om iets te eten, drink dan een glas zuiver water, helpt om honger te lessen gedurende enkele uren.
- Lichte fysieke activiteit en het doen van je favoriete ding zal wonderen creëren met je figuren.
- Dank je leven voordat je eet voor elk bord voedsel, hou van jezelf en je leven.
Geniet elke dag van en geef anderen een stralende glimlach en een geweldige stemming!