Een paar jaar geleden werden mensen gek op koolhydraatarme diëten. Na verloop van tijd zijn ze echter in de vergetelheid geraakt. Nu op het hoogtepunt van populariteit, het ketonendieet voor gewichtsverlies, waarmee u soepel en veilig extra kilo's kwijt kunt raken. Dit dieet wordt door veel vrouwen gewaardeerd.
Ketonendieet voor gewichtsverlies
Dit is een dieet dat een hoog vetgehalte in voedingsmiddelen impliceert. Experts hebben erkend dat het ketonendieet voor gewichtsverlies het menselijk lichaam kan verbeteren. Het menu voor een dergelijk dieet is ontwikkeld door professionals, rekening houdend met de kenmerken van het menselijk lichaam.
Om alle interne organen normaal te laten functioneren, is een voldoende hoeveelheid glucose nodig. Het lichaam maakt dit bestanddeel niet zelf aan, dus je moet koolhydraatrijke voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen.
Als je genoeg voedsel met eiwitten eet, worden ze door het lichaam afgebroken, waardoor glucose wordt geëxtraheerd. Maar glucose kan worden vervangen door componenten zoals ketonen. Ze maken het mogelijk om met energie op te laden en de normale manier van insulineproductie te herstellen. Daarom neigen experts naar dit effectieve dieet.
De belangrijkste soorten keto-dieet
Er zijn drie varianten van het keto-dieet, die van elkaar verschillen in de manier van eten en basisregels.
- Een eenvoudig type dieet is het standaarddieet. Helemaal aan het begin moet u het optimale aantal calorieën berekenen dat u per dag moet consumeren. Het basisplan van het keto-dieet is het eten van een grote hoeveelheid vet en een minimale hoeveelheid koolhydraten.
- Een gericht dieet is gebaseerd op het gebruik van speciale stoffen - refeeds. Dit is de beste optie om te combineren met fysieke activiteit. Dankzij deze componenten krijgt het lichaam voldoende glucose binnen. In deze situatie worden vetten verminderd zodat training uitstekende resultaten laat zien.
- Er is ook een cyclisch keto-dieet, wat het mogelijk maakt om de spierglycogeenvoorraden aan te vullen. Dit is de beste optie voor degenen die zich bezighouden met fysieke oefeningen. Het is noodzakelijk om een grote hoeveelheid koolhydraten en vetten te consumeren - om te verminderen. Het eiwit blijft op een hoog niveau. Maar u moet de reactie van uw lichaam zorgvuldig volgen om geen bijwerkingen te krijgen.
De standaardversie van dit dieet staat voorop. Besteed aandacht aan de intensiteit van je trainingen, maar ook aan hoe je lichaam reageert. Als er plotseling iets niet bij je past, ga dan naar een andere dieetoptie.
Welke producten zijn toegestaan en verboden?
Als u zich aan dit dieet houdt, moet u zorgvuldig nadenken over de keuze van de producten waaruit u gerechten bereidt. Er zijn witte lijsten en zwarte lijsten van voedingsmiddelen op het keto-dieet die u goed moet bekijken.
Keto-dieet: toegestaan voedsel
De lijst met benodigde producten in het menu is dus als volgt:
- kip, kalkoen, rundvlees en andere producten;
- alle soorten zeevruchten, evenals vette vis, die wordt gekookt zonder paneermeel;
- groene groenten, evenals verse kruiden;
- gezonde vetten - je kunt plantaardige en olijfolie gebruiken om te koken;
- gekookte of gebakken eieren;
- zure room, room, kefir en yoghurt;
- verschillende soorten noten waarmee je een energieboost krijgt;
- een kleine hoeveelheid van eventuele bessen.
Uiteraard kan deze lijst met producten worden aangevuld met andere opties. Alleen die met minder dan 7% koolhydraten zijn echter geschikt. Je moet minimaal 2 liter water per dag drinken.
De lijst met verboden producten is als volgt:
- suiker en suikerhoudende producten;
- aardappelen, pasta, brood en rijst;
- water met gassen;
- chocolade, ijs en andere zoetigheden;
- bakken en bakken;
- margarine;
- alcoholische drankjes;
- fruit, dat een grote hoeveelheid suiker bevat;
- bieten en wortelen.
Het moderne keto-dieet voor effectief gewichtsverlies impliceert een verandering in het gebruikelijke menu. Controleer uw dieet om te zien of u goed eet. Alleen in dit geval zullen extra kilo's snel verdwijnen en zullen ze zich in de toekomst niet meer herinneren.
Keto-dieetbeschrijving: voordelen en nadelen
Het bekende keto-dieet kan zowel voordelen als nadelen voor het lichaam met zich meebrengen. Bestudeer deze punten in detail voordat u overstapt op een soortgelijk dieet.
Als je de voor- en nadelen van het keto-dieet begrijpt, moet je helemaal aan het begin het vermogen om met vet om te gaan vermelden. HIJ zal het lichaam en de hersenen gaan voeden. Vergeet niet dat in dit dieet de minimale hoeveelheid koolhydraten. Maar het dieet is niet in staat spierweefsel te vernietigen, dus maak je er geen zorgen over.
Een ander belangrijk voordeel is de afwezigheid van honger. Vet voedsel kan de toevoer van waardevolle sporenelementen in het lichaam aanvullen. Maar het eten van fastfood en te vet voedsel is ten strengste verboden. Je moet nog steeds het caloriegehalte in de gaten houden, maar je zult zeker niet verhongeren.
U kunt uitnodigingen van vrienden voor het diner accepteren, omdat u zich niet hoeft te beperken in het gebruik van producten. Alle ingrediënten waaruit de gerechten worden bereid zijn eenvoudig en betaalbaar. Maar je moet met het oog leren begrijpen hoeveel voedsel je kunt eten.
U zult uw eetlust kunnen beheersen. Dit is te wijten aan het feit dat een laag insulinegehalte in het bloed u geen hongerig gevoel geeft. Je gedachten zullen niet bezig zijn met eten, waardoor je niet afgeleid hoeft te worden van je hoofdtaken.
Het laatste voordeel is dat de verloren kilo's in de toekomst niet meer terugkomen. U kunt overgewicht vergeten terwijl u geniet van uw perfecte figuur.
Maar een beschrijving van de voordelen en nadelen van het keto-dieet kan niet zonder de nadelen van een dergelijk dieet. Speciale dieetvoorwaarden beïnvloeden het maagdarmkanaal. Een persoon kan problemen ervaren zoals een zwaar gevoel in de buik en een opgeblazen gevoel. Dit komt doordat de producten een minimale hoeveelheid vezels bevatten. Daarom is het de moeite waard om appels en zure druiven aan je dieet toe te voegen.
Ook kan dit dieet een tekort aan glucose in het lichaam veroorzaken. Soms is de reactie erg onvoorspelbaar.
Belangrijk!
De eerste week van zo'n dieet is best zwaar. U kunt problemen krijgen zoals zwakte en constante duizeligheid. Het effect is pas na 3 weken zichtbaar, wat ook niet mag worden vergeten.
Keto-dieet: weekmenu voor vrouwen
Een effectief keto-menu voor vrouwen moet bestaan uit gezonde en hoogwaardige producten. Om met extra kilo's om te gaan, moet u uw dieet correct samenstellen.
| Dag | ochtendmaaltijd | middagmaaltijd | Avondmaal |
|---|---|---|---|
| Maandag |
|
|
tomaat en komkommersalade. |
| Dinsdag |
|
|
|
| Woensdag |
|
|
|
| Donderdag |
|
|
|
| Vrijdag |
|
|
tomaat en komkommersalade. |
| zaterdag |
|
|
|
| Zondag |
|
|
|
Dit wekelijkse keto-dieetmenu voor vrouwen wordt samengesteld door het exacte aantal calorieën te tellen. Hiervoor kunt u speciale applicaties gebruiken die u op uw mobiele telefoon kunt downloaden. Hierdoor ben je altijd in vorm.
Ketonendieetmenu voor de week: tabel
Om met overgewicht om te gaan zonder het lichaam te schaden, moet u de verantwoordelijkheid nemen voor het samenstellen van uw dieet. U kunt de onderstaande tabel raadplegen.
| Dag | ochtendmaaltijd | middagmaaltijd | Avondmaal |
|---|---|---|---|
| Maandag |
|
|
|
| Dinsdag |
|
|
|
| Woensdag |
|
|
zeevruchtensalade gekleed met olijfolie. |
| Donderdag |
|
|
|
| Vrijdag |
|
|
|
| zaterdag |
|
|
|
| Zondag |
|
varkensvlees gekookt in de oven (200 gram). | tomaat en komkommersalade. |
Dit is een wekelijkse ketonendieetmenutabel die u moet volgen. Je moet er niet te grote veranderingen in aanbrengen, omdat verboden voedingsmiddelen de resultaten van het dieet negatief kunnen beïnvloeden.
Als je alles volgens de regels doet, verdwijnen je overtollige kilo's veel sneller. Het lichaam heeft alleen baat bij zo'n dieet.
Keto Dieet Recepten
Zelfs tijdens een dieet kunt u genieten van heerlijke gerechten. Hier zijn recepten voor het keto-dieet die u geen problemen bezorgen bij het bereiden:
Gebakken broccoli met harde kaas
Om het gerecht te bereiden, moet je nemen:
- ui (100 g);
- broccoli (400 gram);
- room (100 ml);
- eieren (4 stuks);
- boter (40 gram).
Kook methode:
- Breek de broccoli in kleine roosjes. Kook ze in kokend water met zout. Als er 15 minuten zijn verstreken, haal je het ingrediënt van het vuur en zeef je het.
- Ui in dunne ringen gesneden. Voeg boter toe aan een koekenpan en verwarm deze op het fornuis. Doe de ui en bak deze 5 minuten. Je moet het bakken tot er een gouden korst verschijnt.
- Voeg de gekookte broccoliroosjes toe aan de uien. Bak de ingrediënten nog 5 minuten.
- Klop de eieren voorzichtig in de pan. Meng de volledige inhoud van de container grondig.
- Rasp harde kaas met een fijnmazige rasp. Giet de room over het ingrediënt en voeg het langzaam toe aan de pan. Laat het voedsel ongeveer 15 minuten sudderen. Het deksel van de container moet gesloten zijn. Zout en peper het gerecht naar smaak.
Heerlijke omelet
Om het gerecht te bereiden, moet je nemen:
- gedroogde paddenstoelen (30 g);
- eieren (4 stuks);
- olijfolie (20 g);
- spek (120 g);
- harde kaas (60 g).
Kook methode:
- Giet heet water in de kom en doe de champignons in de vloeistof. Als ze zacht worden, snijd ze in dunne reepjes.
- Klop de eieren los in een voorbereide kom. Giet olijfolie in een koekenpan en zet deze op middelhoog vuur. Spatel er voorzichtig de losgeklopte eieren door. Voeg vervolgens gesneden champignons toe.
- Snijd het spek in kleine blokjes. Voeg het ingrediënt toe aan andere producten.
- Rasp de kaas direct in de pan op een fijne rasp. Kook het gerecht 12 minuten, bedek de container met een deksel. Zout en peper het naar eigen smaak.
geurige makreel
Om het gerecht te bereiden, moet je nemen:
- tomaten (2 stuks);
- makreel (600 g);
- wortelen (2 stuks);
- hele citroen;
- uien (2 stuks);
- gember (theelepel);
- kurkuma (theelepel);
- Provençaalse kruiden (theelepel)
Kook methode:
- Wrijf de vis goed in met kruiden.
- Snijd groenten in kleine blokjes. Vul er makreel mee. Laat de vis even rusten.
- Verwarm de oven voor op 200 graden. Bak de makreel in 40 minuten gaar.
Dit zijn de beste gerechten voor zo'n dieet. In de keuken kun je experimenteren met toegestane producten om culinaire hoogstandjes te creëren.
Dieet contra-indicaties
Er zijn nadelen en contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden. Zo'n dieet is verboden als je diabetes hebt. Ketonlichamen kunnen uw welzijn negatief beïnvloeden. Weiger ook een dergelijk dieet als u de diagnose nier- en hartproblemen heeft. Voor mensen met ziekten van het maagdarmkanaal is het dieet ook gecontra-indiceerd.
Mensen die mentaal werk hebben, hebben voldoende glucose nodig. Daarom kan zo'n dieet vermoeidheid veroorzaken. U moet vitamines en mineralen aan uw menu toevoegen waardoor u geen last krijgt van dergelijke problemen.
Het is bewezen dat het ketondieet voor gewichtsverlies effectieve resultaten oplevert. Ze worden lang bewaard, zodat je kunt genieten van je slanke figuur.