Volgens artsen is langdurig afvallen goed om te beginnen met het reinigen van het lichaam, dat niet langer dan een week mag duren, en een rijstdieet om af te vallen en gifstoffen kwijt te raken staat hier klaar voor. Boekweit is populairder onder granen voor lichaamsvormgeving, maar rijst geeft de krachtigste reiniging. Welke varianten ervan moeten in de voeding worden gebruikt en welke van de systemen voor gewichtsverlies zijn het meest effectief?
De voordelen van rijst voor gewichtsverlies
De samenstelling van deze vertegenwoordiger van granen staat, net als andere granen, vooral bekend om de complexe (of langzame) koolhydraten, waarvan het aandeel bijna 80% is. Ze helpen het lichaam snel en langdurig verzadigd te blijven, dus afvallen op rijst is niet de meest hongerige methode, hoewel het qua voedingswaarde niet te vergelijken is met eiwitproducten. Een bijkomend voordeel van dit soort koolhydraten bij afwezigheid van provocerende suikerspieken, omdat de glycemische index van rijst varieert van 55 tot 65 eenheden (bepaald door de variëteit), wat niet alleen wordt gewaardeerd voor gewichtsverlies, maar ook voor het dieet van diabetici.
De positieve aspecten van het opnemen van rijst in het dieet van afvallen zijn:
- De eigenschap van deze graansoort om water te verwijderen, wat zorgt voor een snelle afname van overtollig gewicht, hoewel dit niets te maken heeft met vetverbranding.
- Glutenvrij (sterk allergeen).
- Het milde effect op het spijsverteringskanaal, in combinatie met de eigenschap om het slijmvlies te verzachten en te omhullen, leidt tot een minimum aan bijwerkingen door afvallen met rijstgerechten.
Afvallen met rijst
Zelfs zonder een ingewikkeld schema van een strikt dieet op te stellen, kunt u afvallen als u de juiste variëteit van deze graansoort kiest, aangezien ze niet allemaal hetzelfde effect hebben, zult u competente combinaties en recepten selecteren. Bovendien moet u er rekening mee houden dat tijdens het afvallen 's avonds geen rijst wordt gegeten en dat de toevoeging van vet voedsel (boter, botersaus, enz. ) Eraan het "gewicht" van voedsel verhoogt, terwijl het het waarde in termen van gewichtsverlies en het egaliseren van alle gunstige eigenschappen van rijst.
Welke rijst kun je eten tijdens een dieet
Als u gaat afvallen en het geselecteerde systeem is niet ontworpen voor een dagelijkse val van een paar kilo, maar voor een langere, is het beter om witte rijst te weigeren. Door actieve resurfacing verliest het de meeste vitamines en levert het bijna geen voordelen op voor het lichaam. Dergelijke granen worden ook sneller verteerd, zodat u de honger eerder voelt terugkeren. Het enige pluspunt van de witte variant is niet het hoogste caloriegehalte: in deze parameter is bruin (bruin) de leider - ideale rijst om af te vallen, omdat:
- grove schaal verdrijft slakken beter;
- de glycemische index van de bruine variëteit is lager;
- antioxiderende eigenschappen zijn hoger dan bij andere soorten rijst.
Naast de bruine variant is het zinvol om voor een dieet of langdurig zacht gewichtsverlies te zorgen:
- Zwart - kan wild worden genoemd. Een jaarlijkse graansoort die groeit in moerassen en een laag caloriegehalte aantrekt (101 kcal per 100 g). Vezels bevatten hier meer dan andere soorten, het reinigen van de darmen ermee is actiever. Minus - gekookt gedurende 40 minuten.
- Rood is ook niet gepolijst, daarom behoudt het nuttige stoffen, voorziet het het lichaam van vezels en heeft het een lage GI.
Waar kun je rijst mee eten tijdens een dieet
In termen van het aantal calorieën is dit product, met uitzondering van de wilde variant, net als andere granen, "zwaar", dus experts adviseren mensen die willen afvallen onmiddellijk om vleeswaren en rijstgrutten niet in één bord te combineren. U kunt vis en zeevruchten toevoegen. Ze vullen deze graansoort aan met groenten (exclusief aardappelen), appels, en mengen het zelfs met gedroogd fruit en noten als je pap kookt als ontbijt. Je kunt het op smaak brengen met sojasaus, olijfolie en zelfs natuurlijke yoghurt (voor desserts). De deugd van rijst is neutraliteit, dus gerechten ermee kunnen elke smaak hebben.
Rijst Dieet
Het aantal open source-ideeën voor gewichtsverlies met dit product is geweldig. Er wordt voorgesteld om rijstgrutten te combineren met groentesappen (tomaat is vooral populair), appels, kefir of alleen te eten. Je kunt ook de afwisseling vinden van een eiwitdieet met een dagelijkse voeding van rijstepap. De veelzijdigheid van deze graansoort maakte het mogelijk om op basis daarvan enkele tientallen methoden te creëren om af te vallen, waarvan de keuze wordt uitgevoerd met het oog op de gezondheidstoestand en het gewenste effect.
reglement
Elke versie van het rijstdieet voor gewichtsverlies stelt zijn eigen voorwaarden en heeft individuele kenmerken, maar ze komen op verschillende punten samen:
- Drink schoon niet-koolzuurhoudend water (mineraalwater kan worden gebruikt), anders zal elk voedselsysteem gedurende 7 dagen of langer het lichaam beschadigen.
- Zorg ervoor dat u gedroogde abrikozen gebruikt als u langer dan 3 dagen op rijst moet "zitten", om geen uitspoeling van kalium te veroorzaken.
- Vergeet alcohol.
- Eet kleine maaltijden.
- Je kunt gerechten op smaak brengen met knoflook, dille, kurkuma.
Hoe rijst te koken voor een dieet
Er zijn 2 schema's die artsen adviseren om te worden begeleid door iedereen die het rijstdieet onder de knie heeft of probeert af te vallen met dit product op het juiste dieet. Het meest bruikbare, maar niet het lekkerste resultaat ziet er als volgt uit:
- Spoel de grutten af en zorg voor de zuiverheid van het stromende water.
- Giet in een kopje, giet gekookt koud (! ) Water.
- Na 10 uur (voornamelijk 's nachts bereid) kan het product worden gegeten.
Minder nuttig, maar zelfs bij strikte diëten toegestaan, is de klassieke bereiding van gekookte of gestoomde granen, die het ook raadzaam is om eerst te weken om zetmeel kwijt te raken. Hier richten artsen zich alleen op het feit dat het product zonder zout wordt bereid, anders zal een poging om intercellulaire vloeistof kwijt te raken niet effectief zijn.
Rijstdieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen
Een week van dergelijke voeding en je verliest 5 kg - dergelijke beloften worden gedaan door de makers van dit afslanksysteem. Het is moeilijk, aangezien het dieet honger heeft, maar het geeft een goede stimulans om het lichaam te reinigen: er staan veel groenten op het menu. Volgens de principes van dit rijstdieet om af te vallen, moet je elke ochtend 200 g gekookte granen eten, waaraan je willekeurig kunt toevoegen:
- een lepel 10% zure room;
- citroensap;
- Appel;
- Peer;
- een lepel rozijnen.
Voor lunch en diner neemt u het hoofdproduct, alleen voor elk van de maaltijden - 150 g. Het supplement moet opnieuw uit de lijst worden gekozen:
- gekookte kool;
- gestoofde courgette;
- geraspte rauwe wortelen;
- verse komkommer;
- een tomaat;
- een grote bos groenten.
Rijstdieet 5 delen
De belangrijkste regel van dit afslanksysteem is dat je geen gekookte, maar rauwe rijst eet, die je moet bereiden voordat je naar bed gaat. Dus de reiniging van het lichaam zal het meest uitgesproken zijn. Je eet 's ochtends rijstgrutten en dan kun je soepen bereiden (lichte bouillon, je kunt kipfilet gebruiken), groentesalades, gestoomde vis, zodat het afvallen actief is. De duur van het voedingsprogramma is 2 weken.
Het principe van het bereiden van het hoofdgerecht:
- Zet 5 glazen containers (potten tot een halve liter), giet er 2 eetlepels in. l. gewassen rijstgrutten.
- Giet eerst een glas koud water, dek af met een deksel.
- Spoel de volgende dag de grutten eraf, giet opnieuw over en doe hetzelfde voor de 2e container.
- Op de dag dat de rijstkorrels in de 5e bak worden geweekt, moet je ze vanaf de 1e opeten.
Japans rijstdieet
Volgens dit schema kan een persoon in bijna 2 weken 10 kg kwijtraken als hij overgewicht heeft. Het systeem is echter moeilijk, omdat je 's ochtends rauwe rijst moet eten, voorgeweekt gedurende meerdere dagen. Personen die minder dan 65 kg wegen, wordt geadviseerd om 2 eetlepels voor zichzelf te bereiden, en met een hoger gewicht - 3 eetlepels. De gewassen rijstgrutten worden met een glas water (koud! ) Overgoten en gedurende 4 dagen worden ze elke ochtend opnieuw gewassen en geweekt.
Het Japanse rijstdieetprogramma is ontworpen voor 13 dagen:
- Eet 's ochtends de hele portie van de geweekte ontbijtgranen zonder er thee / koffie bij te drinken en zonder producten van derden toe te voegen.
- Na 3 uur snack op fruit (exclusief banaan).
- Voor het diner en de lunch, bereid volgens recepten voor gezonde voeding.
Appelrijstdieet
Deze optie voor gewichtsverlies ziet er relatief evenwichtig uit, hoewel voeding schaars is. Dit rijstdieet voor gewichtsverlies kan maar 3 dagen gevolgd worden, waarbij er kans is om 3 kg af te vallen. Het is toegestaan om het binnen een maand te herhalen. Het ziet er zo uit:
- Kook 's morgens pap (4 glazen water worden gebruikt voor 250 g droog product). Neem voor het ontbijt 1/3 van de afgewerkte schaal en was het af met vers geperst sap van groene appels (200 ml).
- Snack op een gebakken appel, die kan worden besprenkeld met kaneel.
- Neem voor de lunch de helft van de overgebleven pap, drink opnieuw met dezelfde hoeveelheid sap.
- Eet na 2 uur een snack met een verse appel.
- Diner is vergelijkbaar met lunch.
Dieet met harde rijst
Op een dag kun je het lichaam en het spijsverteringsstelsel schudden en als bonus 1-1, 5 kg verliezen als je een klassieke rijstvastendag doorbrengt. Dit is het zwaarste plan voor gewichtsverlies, aangezien het dieet beperkt is tot één voedingsmiddel. Om deze reden wordt elke fysieke en mentale activiteit voor u ontoegankelijk, maar de reiniging van het lichaam is onmiddellijk merkbaar. Het schema is eenvoudig:
- Drink een lepel lijnzaadolie op een lege maag.
- Eet na een uur 100 g gekookte rijst (de variëteit is niet belangrijk).
- Eet gedurende de dag dezelfde portie met een tussenpoos van 3 uur. U kunt om 20. 00 uur uw laatste maaltijd nuttigen.
Kefir-rijst dieet
Het gewichtsverliessysteem, gericht op 9 dagen, helpt om goed te verliezen in het volume van de buik, omdat er een actief effect is op de spijsvertering, maar het wordt niet altijd goed geaccepteerd door het lichaam vanwege zijn stijfheid. Het dieet is slecht, de belangrijkste producten zijn witte rijstgrutten en magere kefir. Het energieschema is als volgt:
- Dag 1 tot 3, u moet 100 g gekookte rijstgraan per maaltijd consumeren (er zullen er 5 zijn). Er wordt met veel water gekookt om het bijna als een pap met een slijmerige consistentie te maken. Alle dranken zijn verboden.
- Dagen van 4 tot 6 eten kefir - een liter is toegewezen voor een dag. Bij ernstige duizeligheid is 's ochtends een lepel honing toegestaan.
- De laatste 3 dagen wordt het dieet "rijker": dezelfde 1 liter kefir samen met pap (een glas droog product) voor elke dag.
Voors en tegens
Er zijn veel positieve eigenschappen in deze methode om af te vallen: naast het verbeteren van de algemene werking van de darmen en het veranderen van de kwaliteit van het lichaam, ontvangt een persoon:
- snel gewichtsverlies door vochtverlies;
- gunstige effecten op gewrichten;
- verlies van slakken;
- gemakkelijke overgang naar een gezond dieet.
Gewichtsverlies op de lange termijn (meer dan een week) bij rijstvoeding is echter beladen met:
- uitwassen van kalium en vitamine D;
- verergering van maagproblemen;
- het verlagen van suikerniveaus;
- verminderde prestaties.
Contra-indicaties
Het actieve gebruik van rijstgerechten veroorzaakt constipatie, daarom is dit soort gewichtsverlies verboden in het geval van gastro-intestinale aandoeningen. U moet er geen gebruik van maken in geval van kaliumgebrek, te duidelijke schommelingen in insuline, zwangerschap. Bijzonder rigide systemen, waarbij het dieet sterk wordt verminderd, vereisen voorzichtigheid bij personen met een leveraandoening en actieve ontstekingsprocessen.