Keto -dieet - Volledig leiderschap, dieet

Onlangs heeft Keto -dieet populair geworden - een dieet met een laag koolhydraatgehalte en een hoge vetverbruik. Iedereen belooft een wonderbaarlijke draai van het lichaam in een auto in brandend vet. Veel sterren schrijven op Instagram hoe ze zijn afgevallen bij dit wonderdieet.

Wat is het? Laten we het uitzoeken. Hier vindt u alles wat u nodig heeft over dit onderwerp.

Wat is een keto -dieet?

Keto -dieet is een manier van voeding met matige eiwitconsumptie en verhoogde vetverbruik. Hierdoor kan het lichaam in een staat van ketose gaan waarin de lever ketonen begint te produceren, speciale organische stoffen die door het lichaam worden gebruikt als energie, in plaats van glucose.

De betekenis van het dieet is om de consumptie van koolhydraten tot een bepaald niveau te verminderen, om het gehalte aan suiker en insuline in het bloed te verminderen. Lage suiker vermindert het risico op diabetes, oncologie, vette hepatose aanzienlijk en elimineert alle ontstekingsprocessen in het lichaam.

Wat is "ketose"

Wat is keto? Keto is een reductie van ketose, wat het resultaat is van naleving van een standaard keto -dieet.

Ketose is een natuurlijke staat van het lichaam, waarin energie niet wordt genomen van glucose, maar van verwerkt vet, ketonen. Keto -dieet is wijdverbreid geworden in de geneeskunde, waar het wordt gebruikt om epilepsie en kanker te behandelen en zeer goede resultaten vertoont. Op staatsniveau van een vetrijk dieet hebben ze grote steun in Zweden.

Deze voorwaarde kan ook worden bereikt vanwege meerdere dagen van algemeen vasten, maar het is niet in dit geval onstabiel en niet lang duren. Dat is de reden waarom het soms, voor een beginnende dieet, wordt aanbevolen om het aan te vullen met intervalhongering voor een groter effect van gewichtsverlies.

Hoe ketose binnen te gaan

Om het effect van een dieet te krijgen, moet u het lichaam introduceren in een stabiele staat van ketose. Hoe dit te bereiken en wat er gebeurt:

1. We sluiten de consumptie van eventuele koolhydraatproducten volledig uit: brood, snoep, gebak, zetmeelrijke groenten, fruit, enz.
2. Het lichaam besteedt alle glucose -reserves en begint te zoeken naar een alternatieve energiebron - vet (bijvoorbeeld elke olie, reuzel, spek, enz.)
3. Ondertussen begint het lichaam in afwezigheid van glucose vet te verbranden en produceert ketonen, die door bijna alle cellen van het lichaam als een energiebron kunnen worden gebruikt.
4. Zodra het niveau van ketonen in het bloed naar een bepaald niveau stijgt (meer dan 0,5 mmol/L), komt u de staat van ketose binnen.
5. In deze toestand begin je snel af te vallen, je eigen vetreserves verbrandt en bij het volgen van keto -dieet is deze aandoening gestabiliseerd.

De vraag rijst, hoeveel kunt u koolhydraten consumeren om in ketose te blijven? Het traditionele keto -dieet, in zijn oorspronkelijke, medische versie, gemaakt voor mensen met epilepsie, beveelt aan om ongeveer 75% van de calorieën uit vetbronnen, 5% van koolhydraten en 20% van eiwitten te ontvangen. Het blijkt ongeveer 20 g. Koolhydraten per dag, exclusief vezels.

Moderne aanbevelingen van Keto-dieetsexperts zijn nu ongeveer 30-50 gr. Koolhydraten per dag.

Waarom is Ketodite veilig?

Ten eerste is dit de meest natuurlijke manier voor een persoon. Tienduizend jaar geleden aten onze voorgangers vooral omdat ze op jacht gingen en atletisch, snel en energiek waren. Onze genetica en structuur van het lichaam is sindsdien niet meer veranderd. Wat is er veranderd? Een paar duizend jaar geleden verscheen de landbouw en werden koolhydraten aan het dieet toegevoegd, anders werd de consumptie van een enorme hoeveelheid suiker, die nu is, slechts 50-60 jaar geleden gevormd. Waarom woonden ze gemiddeld minder dan wij? Dit wordt voornamelijk geassocieerd met geneeskunde en hygiëne.

Ten tweede kwam dit dieet uit de geneeskunde, waar het wordt gebruikt om de symptomen van epilepsie, oncologie, diabetes en andere ziekten te beheersen.

Ten derde is er geen enkele studie die schade zou onthullen van de juiste keto-dieet. Alle problemen door verhoogde vetverbruik worden geassocieerd met de consumptie van onregelmatige vetten en een verhoogde consumptie van koolhydraten.

Waarom heb je een keto -dieet nodig?

Geschillen over dergelijke diëten zijn al tientallen jaren niet verdwenen en zijn nog steeds aan de gang.

Ooit was een misvatting populair dat diëten met een laag koolhydraatgehalte en een hoog vetgehalte het cholesterol verhogen en cardiovasculaire ziekten veroorzaken. Maar op dit moment is dit al weerlegd door een zeer grote hoeveelheid onderzoek en zijn de voordelen van deze diëten bewezen. Ze helpen niet alleen gemakkelijk om af te vallen, maar hebben ook andere positieve effecten op het lichaam.

Hier zijn 10 bewezen voordelen voor de gezondheid van keto -diëten.

Keto -dieet vermindert de eetlust

Elk dieet verbetert de honger en dit is meestal het grootste probleem van elk dieet en de belangrijkste reden waarom veel mensen zich ongelukkig voelen en uiteindelijk opgeven. Waarschijnlijk is een ongeval dat het woord dieet (dieet) begint met het woord (sterf) - om te sterven. Het gebruik van producten met een kleine inhoud van koolhydraten leidt echter tot een automatische afname van de eetlust.

Studies convergeren in één - met een afname van de koolhydraatconsumptie en een toename van vet- en eiwitconsumptie, het totale aantal gegeten calorieën neemt af.

Keto -dieet leidt tot veel gewichtsverlies

Het verminderen van koolhydraatverbruik is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om af te vallen. Studies tonen aan dat mensen die een dieet met weinig koolhydraat waarnemen sneller afvallen dan mensen die een levenloos dieet observeren, zelfs met een sterke beperkende calorieën.

Eén studie onder volwassenen met obesitas toonde aan dat een dergelijk dieet vooral tot zes maanden effectief is in vergelijking met het gebruikelijke dieet voor gewichtsverlies. Daarna was het verschil in afvallen tussen de diëten onbeduidend.

Allereerst, vet uit de buikbladeren (buikvet)

Vet kan op verschillende plaatsen worden afgezet. De plaats van accumulatie van vet bepaalt hoe dit onze gezondheid beïnvloedt. Er zijn twee soorten vetafzettingen: onderhuids vet, dat zich onder de huid bevindt, en visceraal vet, dat zich ophoopt in de buikholte en typisch is voor de meeste mannen met overgewicht. Visceraal vet omhult de interne organen en verslechtert hun werk.

Overtollig visceraal vet wordt statistisch geassocieerd met verhoogde ontsteking en de ontwikkeling van diabetes type 2. Keto -dieet is zeer effectief om van vet op de maag af te komen.

Significante afname van het niveau van triglyceriden

Triglyceriden zijn vetmoleculen die in het bloed circuleren. Het is bekend dat het niveau van triglyceriden op een lege maag een van de tekenen is van een verhoogd risico op hartaandoeningen.

De belangrijkste reden voor een hoog niveau van triglyceriden bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden, is de consumptie van een grote hoeveelheid koolhydraten, met name eenvoudige sucrose en fructose. Wanneer mensen de inname van koolhydraten verminderen, treedt een zeer scherpe afname van het niveau van triglyceriden in het bloed op.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat een vetarme diëten vaak leiden tot een toename van triglyceriden.

Het niveau van "goede" cholesterol HDLP opgehangen

Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) wordt vaak "goed" cholesterol genoemd. Hoe hoger uw niveau van HDL -niveau in vergelijking met de "slechte" LDL, hoe lager het risico op hartaandoeningen. Een van de beste manieren om het "goed" cholesterol te vergroten is nuttig vet en een dieet bevat veel vet.

Daarom is het niet verwonderlijk dat de niveaus van LDP sterk toenemen op gezonde diëten met een laag koolhydraatgehalte (bijvoorbeeld keto -dieet), terwijl op gewone diëten het niveau van goed cholesterol enigszins toeneemt.

Verlaagde bloedsuiker- en insulinespiegels

Diëten met een laag koolhydraatgehalte (bijvoorbeeld keto -dieet) kunnen ook vooral nuttig zijn voor mensen met diabetes en insulineresistentie, waaraan miljoenen mensen over de hele wereld lijden. Studies bewijzen dat een vermindering van koolhydraten de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels sterk vermindert.

Normalisatie van bloeddruk

Verhoogde bloeddruk, of hypertensie, is een significante risicofactor voor veel ziekten, waaronder hartaandoeningen, beroerte en nierfalen. Keto -dieet is een effectieve manier om de bloeddruk te verlagen, wat het risico op deze ziekten zou moeten verminderen en u kan helpen langer te leven.

Keto -dieet is effectief tegen het metabool syndroom

Metabool syndroom is een aandoening die nauw geassocieerd is met het risico op diabetes en hartaandoeningen. Metabool syndroom is in feite een reeks symptomen, waaronder:

Symptomen die omvatten:

• Buik obesitas
• Verhoogde bloeddruk
• Verhoogde bloedsuiker op een lege maag
• Hoge triglyceriden
• Laag "goed" niveau van HDL -cholesterol

Keto -dieet is ongelooflijk effectief bij de behandeling van alle vijf van deze symptomen.

Keto -dieet leidt tot een afname van het niveau van "slechte" LDL -cholesterol

Mensen met een hoge "slechte" LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) hebben een verhoogd risico op verergering van hart- en vaatziekten als gevolg van problemen met het openen van vaten. Niet minder, de grootte van de deeltjes is belangrijk. Kleine deeltjes worden geassocieerd met een hoger risico op hart- en vaatziekten, terwijl grotere deeltjes worden geassocieerd met een lager risico. Aldus kan een afname van de koolhydraatconsumptie de kans op een steekproef met het hart en de bloedvaten aanzienlijk verminderen.

Keto -dieet wordt in de geneeskunde gebruikt om sommige hersenziekten te behandelen

Je hersenen hebben glucose nodig, omdat sommige delen er alleen energie van kunnen ontvangen. Daarom produceert uw lever glucose uit eiwitten als er niet genoeg koolhydraten (gluconeogenese) zijn.

Desalniettemin kunnen de meeste van uw hersenen ook ketonen gebruiken om energie te produceren. Ze worden gevormd tijdens de honger of een significante beperking van het koolhydraatverbruik.

Wanneer de hersenen energie van ketonen beginnen te ontvangen, verbetert dit zijn toestand aanzienlijk en heeft dit een zeer gunstig effect op veel processen.

In de populaire literatuur over gezond dieet wordt het heel weinig verteld over de voordelen van diëten met een lage koolhydraatgehalte, zoals keto -dieet. Deze diëten verbeteren niet alleen uw cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker, maar verminderen ook uw eetlust, helpen het gewicht te verminderen en triglyceriden te verminderen.

Soorten keto -diëten

1. Klassiek (medisch) - Het wordt berekend zodat 75 procent van de calorieën afkomstig is van vetbronnen, 5 procent van de koolhydraten en 20 procent van eiwitten. Meestal hebben we het over 20 g. Koolhydraten per dag exclusief vezels (onoplosbare koolhydraten).
2. Modern is niet zo'n strikte versie van de medische versie van het dieet, begint met 30 gram koolhydraten per dag, de eiwitberekening wordt uitgevoerd uit het menselijk gewicht, ongeveer 0,7-1,1 g eiwit per 1 kg gewicht wordt genomen.
3. Sport-vergelijkbaar met de vorige optie, maar vanwege enkele moeilijkheden in vermogensindicatoren met het minimale glycogeengehalte in het lichaam, zorgt het ervoor dat intensieve sporten een beetje koolhydraten toevoegen tijdens sterkte-oefeningen met de uitgang van de anaërobe drempel en het niveau van eiwitverbruik verhogen.
4. Vegetarisch keto -dieet of veganistisch keto -dieet: ja, beide opties zijn mogelijk. In plaats van dierlijke producten zijn veel vegetarische en / of vegetarische producten met een laag koolhydraatgehalte opgenomen. Noten, zaden, fruit en groenten, bladgroenten, gezonde vetten en producten met zure melk-alles is een geweldige keuze voor een plantenketo-dieet.
5. Een vuile keto -dieet is een vervormde versie van een dieet vanwege een stormachtige toename van interesse in IT en de opkomst van een groot aantal 'experts' op internet, die, na het lezen van verschillende artikelen, een Instagram -account beginnen en mensen beginnen te leren hoe ze een keto -dieet moeten volgen. Tegelijkertijd wordt de juiste verdeling van KBJU zelfs verklaard, maar de aandacht van de balans van het dieet, de verzadiging van de vitaminamie met mineralen, de kwaliteit van het vet, enz. Is helemaal niet. Het is toegestaan om alles te eten, terwijl de consumptie van vezels en groenten niet aan enige aandacht wordt besteed. Dit kan natuurlijk niet worden aanbevolen voor gebruik als u besluit dit te volgen - doe het op eigen risico en risico, weegt alle risico's en probeer dergelijke experimenten zoveel mogelijk te verminderen.
6. "Lazy" keto-dieet (luie keto). Deze optie wordt vaak verward met een vuile keto, maar ze zijn heel anders, omdat de "luie" eenvoudigweg niet betekent om de macro's van vet en eiwitten en calorieën zorgvuldig te controleren. In principe is dit mogelijk, maar u moet de consumptie van koolhydraten strikt volgen, in het begin niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag. Soms is deze optie misschien gemakkelijker voor beginners, maar u moet begrijpen dat de effecten van een dergelijk dieet veel zwakker zullen zijn.
7. Een pure keto is de meest volledige versie van het dieet. Het is zelfs een variant van een modern dieet, maar met de nadruk op balans en diversiteit van het dieet. In moderne keto zijn een groot aantal additieven, mineralen en vitamines toegestaan, omdat men gelooft dat het dieet erg moeilijk is om de keto in evenwicht te brengen, in de "pure" versie van het dieet dat dit probleem is opgelost, en alle benodigde vitamines en mineralen worden zoveel mogelijk uit het dieet genomen.

Hoe je een keto een dieet kunt starten

De exacte verhouding van aanbevolen macronutriënten (of uw "macro's") in uw dagelijkse modus (gram koolhydraten tegen vet tegen eiwit) zal variëren, afhankelijk van uw specifieke doelen en de huidige gezondheidstoestand.

Uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en de huidige samenstelling van het lichaam kunnen ook een rol spelen bij het bepalen van uw koolhydraat in vergelijking met vetverbruik.

Historisch gericht Ketot-dieet bestond uit het beperken van de consumptie van koolhydraten tot 20-30 gram per dag. "Pure koolhydraten" is de hoeveelheid koolhydraten die overblijven na aftrek van voedingsvezels. Omdat de vezel na het eten niet wordt geabsorbeerd, beschouwen de meeste mensen de gram vezel niet in hun dagelijkse verdeling van koolhydraten. Beste woorden, de totale hoeveelheid koolhydraten is de gram van vezels = pure koolhydraten. Het zijn zulke koolhydraten die ons interesseren.

Met een "strikte" (standaard) keto-rode, bieden vetten meestal van 70 tot 80%van het totale dagelijkse caloriegehalte, eiwit van 15 tot 20%en alleen koolhydraten ongeveer 5%. Desalniettemin is een meer "gematigde" benadering van keto-wita ook een goede optie voor veel mensen die een gemakkelijkere overgang naar voedsel kunnen bieden met een zeer laag koolhydraatgehalte en een grotere flexibiliteit.

Waarom niet worden geteld calorieën?

De charme van een dieet is dat de eetlust wordt verminderd en dat het niet nodig is om constant te overwegen dat u aan het eten bent.

MAAR! Op Keto moet u de interpretatie van koolhydraten en eiwitten volgen. Als je ze opslaat, kan het lichaam uit ketose komen en terugkeren naar de verwerking van koolhydraten voor energie.

Hoe kan u uw hoeveelheid koolhydraten en eiwitten berekenen? De eenvoudigste manier is om de keto -calculator te gebruiken.

Voer uw parameters in en ontvang een volledige berekening van de KBZHU.

Een belangrijk punt, het gewicht is wenselijk om zodanig aan te geven dat het verschilt van de huidige met niet meer dan 5-7 kg. Als u 100 kg weegt en u 60 kg wilt, moet de berekening niet minder door een kilogram worden gemaakt, niet minder. Hierdoor kan het lichaam zich soepel aanpassen aan een nieuw dieet.

Hoe gemakkelijk is het om ketose in te voeren en een keto -dieet te volgen

Sorteer het eiwit niet uit

De eigenaardigheid van het dieet van Keto uit andere vergelijkbare diëten is dat het een matige hoeveelheid eiwitten bevat, het maakt geen aanzienlijk deel van het dieet uit, in tegenstelling tot vet. De reden - met een teveel aan eiwit, kan het lichaam het omzetten in glucose (gluconeogenese), dus als je het eiwit opslaat, dan is de overgang van het lichaam naar een "ketose" -toestand zeer gecompliceerd. Dit is vooral belangrijk in de beginfase van het dieet. Eiwitconsumptie moet van 0,7 tot 1,2 g zijn. Voor een kilogram van het gewenste gewicht.

Volg het aantal verbruikte koolhydraten, eiwitten en vet

Na het berekenen van het aantal benodigde BJU, moet u dit strikt volgen. De belangrijkste methode die ik aanbeveel en die het eenvoudigst is, is het volgen van een vooraf verzonnen en berekend dieet.

Volg de consumptie van een voldoende hoeveelheid mineralen en vitamines

Wanneer het lichaam naar ketose beweegt, worden alle glycogeenreserves verbrand waar veel waterbladeren, wat leidt tot een schending van de minerale balans. Daarom moet u op een keto -dieet, vooral in het begin, vooral zorgvuldig voldoende consumptie van magnesium, kalium en natrium controleren. Dit kan worden gedaan met behulp van voedseladditieven of met behulp van een uitgebalanceerd dieet.

Drink water

Om de zojuist beschreven redenen is het ook noodzakelijk om een voldoende hoeveelheid water-2-2,5 liter per dag te drinken, dit helpt om de balans in het lichaam te herstellen en veel problemen bij het aanpassen van het lichaam aan de nieuwe manier van werking aan te passen.

Geen koolhydraten!

Noch de "cheatmils", noch cyclische koolhydraatbelastingen, die zoveel over kunnen worden gelezen in nieuw gemonteerde experts. Elke laadkoolhydraten vernietigt al uw inspanningen en gooit u tot het begin van de reis.

Keto -dieet (keto -menu)

Geschat menu voor een week:

• Maandag
  • Ontbijt - Eieren met spek
  • Lunch - Warme salade met rundvlees
  • Diner - broccoli -lever
• Dinsdag
  • Ontbijt - gebakken kaasalade
  • Lunch - rundvlees met bonen
  • Diner - Champignons in zure room
• Woensdag
  • Ontbijt - vlas met vis en kaas
  • Lunch - Gevulde peper
  • Diner - Col. Romige kool
• Donderdag
  • Ontbijt - omelet met spek
  • Lunch - Vis met salade
  • Diner - Kip met gekleurde kool
• Vrijdag
  • Ontbijt - Cottage Cheese met zure room
  • Lunch - Gebakken kip met salade
  • Diner - varkensvlees met phali
• Zaterdag
  • Ontbijt -chia -pakket
  • Lunch - Fakhitos (gebakken varkensvlees met uien en peper)
  • Diner - Ovenschotel van Zucchini, col. Kool en gehakt
• Zondag
  • Ontbijt - Pannenkoeken van courgette
  • Lunch - Pannenkoeken van Zucchini
  • Diner - Gevulde peper

Hoe te begrijpen dat u in ketose bent

Met de juiste naleving van keto leidt een dieet tot een toename van het niveau van ketonen in het bloed. Ze bieden de overgang van het hele organisme naar energie van een nieuwe bron.

Een dergelijke overgang heeft verschillende effecten op de algemene toestand en er zijn tekenen die u helpen in ketose te begrijpen of niet.

Hier zijn 10 gemeenschappelijke tekenen en symptomen van ketose

Droge mond

Aan het begin van het dieet wordt veel water uit het lichaam uitgescheiden en je begint een constante dorst en droge mond te ervaren, dit is duidelijk dat je alles goed doet.

Het uiterlijk van een onaangename geur uit het lichaam en van de mond

Een van de eerste tekenen, het veranderen van ketose is het uiterlijk van een scherpe geur uit het lichaam en uit de mond. Aan de ene kant is dit een goed teken dat je alles goed doet, anderzijds kan het enkele problemen veroorzaken in het sociale leven. De oplossing is gewoon om te wachten, meer water te drinken, ademhalingsverfrissers of spoelingen te gebruiken.

Verreig urineren

Om dezelfde reden (intensieve wateruitscheiding) kan een persoon frequent urineren.

Gewichtsverlies

Keto -dieet, samen met gewone diëten met lage koolhydraten, zijn zeer effectief voor gewichtsverlies. Zoals tientallen gewichtsreductiestudies hebben aangetoond, zul je, wanneer je overstaat naar keto, waarschijnlijk zowel gewichtsverlies op korte en lange termijn ervaart. Snel gewichtsverlies kan optreden tijdens de eerste week, het gaat glycogeen en water. Na het aanvankelijke snelle gewichtsverlies als gevolg van het onderhoud van het water, begint het verbranden van zijn eigen vetreserves, het gewichtsverlies vertraagt een beetje, maar het gaat nog steeds stabiel.

Toename van de inhoud van ketonen in het bloed

Een van de onderscheidende tekenen van het dieet van Keto is een afname van de bloedsuikerspiegel en een toename van ketonen. Terwijl u het dieet volgt, begint u vet en ketonen te verbranden als de belangrijkste bronnen van brandstof. De meest betrouwbare en nauwkeurige methode voor het meten van ketose is de meting van het niveau van ketonen in het bloed met behulp van een glucometer.

Volgens sommige keto -dieetsexperts wordt voedselketose gedefinieerd als bloedketonen in het bereik van 0,5 tot 3,0 mmol/L. De meting van ketonen in uw bloed is de meest nauwkeurige testmethode en wordt in het meeste wetenschappelijk onderzoek gebruikt. Het belangrijkste nadeel is echter dat een kleine injectie nodig is om bloed uit de vinger te selecteren.

Toename van ketonen bij het ademen of urine

Een andere methode voor het meten van het niveau van ketonen in het bloed is een ademhalings- of urine -analysator. Er is een gespecialiseerd apparaat om te ademen, u kunt het op internet bestellen en er zijn speciale strepen om ketonen in de urine te meten, maar deze methode is het meest onbetrouwbare, zij het het meest budget.

Afname van eetlust en honger

Veel mensen merken op dat een afname van de eetlust op het keto -dieet.

Toenemende energetische en verduidelijking van bewustzijn (duidelijkheid in het hoofd)

Na het begin van het dieet hebben sommige mensen een "mist" in hun hoofd en zwakte, maar dit is een manifestatie van fenomenen van keto-aanpassing, die optreden met een gebrek aan water en mineralen. Maar met een langdurig dieet hebben veel mensen een stabiele toename van energetische en opheldering in het hoofd.

Verschillende belangrijke kenmerken en symptomen kunnen u helpen bepalen of u ketose hebt. Als u een meer accurate beoordeling nodig hebt, bekijk dan het niveau van ketonen in het bloed, urine of ademhaling wekelijks. Desalniettemin, als je afvallen, geniet van Keto met een dieet en je gezonder voelt, is het niet nodig om op te hangen op het niveau van ketonen.

Die gecontra -indiceerd is in het keto -dieet

Die geen keto-dieet kan starten zonder een arts te raadplegen:

• 1 type diabetes (type 2 zoals overeengekomen met een arts)
• galblaasziekte (of zonder galblaas)
• nierziekten
• leverziekten
• Pancreasziekten
• Verhoogde druk (drukregeling en dosisregulatie)
• Mensen met een verminderd metabolisme
• Mensen met de neiging om nierstenen te vormen (je hebt aandacht nodig voor een verandering in de balans van vloeistof en zout)

Dieet wordt niet aanbevolen:

• Mensen met een gebrek aan gewicht
• Kinderen jonger dan 18 jaar oud
• Mensen na een operatie
• Zwanger of borstvoeding