Een verlangen om een slank figuur te hebben is niet genoeg, het is noodzakelijk om aan dit probleem te werken, wat ongelooflijke inspanningen toont. Allereerst moet u de regels van gezond dieet of dieet volgen. Om slechte gewoonten en uw gebruikelijke levensstijl op te geven om mobieler te worden om het metabolisme te versnellen en de vetlaag te verbranden. Denk niet dat u alleen kunt verliezen op dure en exotische producten. Er zijn effectieve diëten ontworpen voor slechte lagen van de bevolking op eenvoudige en betaalbare producten.
Om een positief resultaat te bereiken, moet u drie omstandigheden van succesvolle gewichtsverlies nemen: gezonde voeding, lichamelijke activiteit en volledige slaap. Het is noodzakelijk om een dieet te kiezen, zodat het geen ongemak brengt en de persoon altijd in een goed humeur blijft. Begin jezelf niet van je favoriete producten, verhongering, en het is beter om je te concentreren op een uitgebalanceerd dieet. De lijst met producten moet hebben: soep, pap, gedroogd fruit en vers fruit, gestoofde en verse groenten, vet met weinig vet, verschillende noten, zuivelproducten.
Lijst met geëistbare diëten voor gewichtsverlies
Dyukan's dieet
Een dieet met een hoog snelheid is gebaseerd op een verhoogd gebruik van eiwitvoedingsmiddelen. Als je alle regels observeert, kun je dalen tot 20 kg per maand. Het impliceert geen honger, maar in de eerste paar dagen is het noodzakelijk om vetten en koolhydraten uit te sluiten van het dieet en alleen eiwitproducten te eten. Veel energie voor het verwerken van eiwitten is vereist, dus het lichaam haalt het uit vetreserves. Geleidelijk worden koolhydraten en vetten in het dieet geïntroduceerd. Dieet is niet voor zwangere vrouwen en verpleegkundige moeders. Zwangere en verpleegkundige moeders moeten een dieet observeren om hun gewicht te behouden en extra kilo's te elimineren in het geval van set. Alle functies en beperkingen moeten worden geraadpleegd met een arts.
Kefir dieet
Dit is een strikt dieet in elke optie. Maar producten zijn het meest nuttig voor de gezondheid. Kefir-diëten voor gewichtsverlies zijn gericht op het elimineren van 5 kg in 5-8 dagen, maar met koppig gebruik kunt u 14 kg in 3-4 weken laten vallen. Je kunt op één kefir zitten, het elke 3-4 uur op een glas drinken, zonder suiker of siroop toe te voegen. Maar op dit dieet kunt u niet meer dan drie dagen volhouden. Er zijn opties voor kefir -diëten in combinatie met fruit, boekweit en andere producten.
Melkdieet
Dit snelle express dieet omvat het gebruik van één melk of in combinatie met verschillende producten. Het gebruik van één melk kan slechts 3 dagen worden gestand, terwijl je op de eerste dag drinkt - een glas melk om de 2 uur, de tweede dag - een glas product om de 1,5 uur, de derde dag - een glas drankje elk uur. In de intervallen moet u schoon water drinken, tijdens deze periode is het noodzakelijk om een vitaminecomplex te nemen om het lichaam niet bloot te stellen. Er zijn diëten waarin melk wordt gecombineerd met zure Milk -producten, fruit, gekookt vlees of vis, groenten.
Pareldieet
De Pearl Barley bevat veel nuttige elementen: ijzer, magnesium, calcium, fosfor, koper en vitamines E en de lijst van B. Het helpt om 6-8 kilogram per maand af te vallen. Maar het is niet geschikt voor iedereen, omdat het verhoogde gasvorming en darmstoornissen veroorzaakt. Je moet pap koken op het water, een ontbijtgranen in de avond weken en 's ochtends een pap van 200 g parelparel gerst koken. Niets om eraan toe te voegen, al was het maar peper naar smaak. Het is onmogelijk om de resulterende pap overdag te gebruiken, er is niets meer, drink alleen water en kruidenthee. Een streng dieet is ontworpen voor 5 en 7 dagen.
Kremlin -dieet
Interessant voor het verliezen van gewicht en het Kremlin -dieet. De essentie is het gebruik van vlees en worstjes. Het is noodzakelijk om de punten van de gegeten producten te berekenen en het aanbevolen aantal niet te overschrijden. Het duurt totdat het resultaat is verkregen, en dit kan een maand of zelfs een jaar duren.
Magisch dieet
Echt een goed dieet, modellen nemen er vaak mee bezig. In zeven dagen kunt u gemakkelijk 4-6 kilogram verliezen. Een kenmerk van het dieet is het gebruik van een grote hoeveelheid gekookte eieren en groenten, die het lichaam veel eiwitten en vitamines geeft.
Sino -dieet
Een grote hoeveelheid zout in het lichaam leidt tot obesitas, hypertensie, constipatie en oedeem. Dit is niet eens een dieet, maar voeding in de voeding. Zout van het dieet moet überhaupt worden uitgesloten of tot een minimum worden gebruikt.
Rijstdieet
Het rijstdieet is het veiligst omdat de granen alle stoffen bevat die nuttig zijn voor het lichaam. In rijst kunt u vastendagen regelen, 3-daagse of wekelijkse cursussen voeren. Gekookte rijst zonder zout moet worden verdeeld in verschillende trucs en eten, waardoor een stukje gekookte vis of groenten soms worden verdund.
Kefir-gross dieet
In dit geval wordt ontbijtgranen rauw genomen en met kefir voor zwelling gedurende enkele uren gegoten. Het verwijdert gifstoffen en gifstoffen, reinigt zachtjes de darmen en normaliseert de spijsvertering, dus het helpt om tot 10 kilogram in een week te ontladen. Het wordt niet aanbevolen voor degenen die een pijnlijke maag hebben.
Apple dieet
Dit dieet bestaat in verschillende versies: gedurende 1-10 dagen. Maar een wekelijks dieet is erg populair. U moet beginnen af te vallen op appels van één vastendag. Het is beter om groene appels te eten, ze hebben minder suiker. Het is niet nodig om ze vers te gebruiken, je kunt in de oven bakken of een smoothie maken met kefir van hen, wat ook bijdraagt aan gewichtsverlies.
Komkommer dieet
Het komkommerdieet is aangenaam omdat de groente lekker en licht is. Je kunt gewoon komkommers eten of salades van ze maken, met andere lage calorie groenten. Omdat het dieet streng is, kunnen er storingen zijn, dus u moet niet op lange cursussen zitten.
Dieet op havermout
Een dieet op havermout is geschikt voor degenen die overtollig gewicht hebben, en tegelijkertijd heeft hij gezondheidsproblemen. Je kunt een week op havermout zitten en tot 10 kilogram overtollig vet verbranden. Er is een vezel in de croupe, die snel gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. De darmwanden worden hersteld en schadelijke stoffen accumuleren niet langer.
Hypocholesterol dieet
Hoge cholesterol leidt tot beroerte, hartaanval, atherosclerose. Het wordt gevormd bij het consumeren van schadelijke vetten en carcinogenen. Dit dieet is gericht op het versnellen en normaliseren van metabole processen. Vettige gerechten, gefrituurd voedsel zijn verboden, voedingsmiddelen met veel vezels zijn welkom.
Kefir-ogureal dieet
Er is veel vraag naar dit dieet omdat het effectief is en geen grote kosten vereist. Het wordt gebruikt in noodgevallen, vóór een feest. U kunt korte tijd op een dieet zitten, het is beter om te gebruiken, zoals vastendagen. De producten zijn laag -calorieën, dragen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar reinigen ook het lichaam van gifstoffen.
Montignac dieet
Dit dieet is niet ontworpen voor een snel resultaat, omdat het is gebaseerd op het gebruik van producten met een lage glycemische index. Om dit te doen, is het noodzakelijk om niet alleen het energiesysteem, maar ook het leven te herbouwen. Het gebruik van producten met een hoge glycemische index vereist een verhoogde afgifte van insulinepancreas, wat uiteindelijk leidt tot een toename van de eetlust en in de regel tot diabetes. U kunt producten eten met een lage glycemische index, die langzame koolhydraten omvat.
Model dieet
Met dit dieet kunt u in 3 dagen met 5 kilogram afvallen. Het dieet is ontworpen voor 3 en 7 dagen, maar het is vrij streng en niet iedereen kan een week bestand zijn. De essentie van het dieet is het gebruik van 1000 kcal per dag. De laatste maaltijd op het dieet is uiterlijk 15 uur. Eet 5 keer per dag in kleine porties, drink 2 liter vloeistof. Voordat u op dit dieet zit, moet u een arts raadplegen, omdat een lange afwezigheid van voedsel een negatieve invloed kan hebben op uw lichaam.
Beshey dieet
Het is bedoeld om ervoor te zorgen dat de patiënt niet alleen gewicht verliest, maar ook haar gezondheid corrigeert. Dit dieet wordt voorgeschreven vóór sommige buikwerkzaamheden. Hiermee kunt u zich met 5 kilogram per week van overtollig gewicht kwijtraken. U moet rauw voedsel eten en geen fruit en gefermenteerde melkproducten mengen. U kunt slechts één van de toegestane producten in één techniek gebruiken.
Metabolisch dieet
Het dieet stelt u in staat om 10 extra kilogram per maand af te komen. Dit wordt bereikt door het gebruik van producten die metabolismeprocessen versnellen. Het lichaam verandert de hormonale achtergrond: een afname van de productie van insuline en oestrogeen, evenals de daaropvolgende toename van adrenaline en testosteron. De voorkeur wordt gegeven aan eiwitproducten en verse groenten.
Grapefruit Dieet
Dieet op deze vrucht is ontwikkeld in verschillende versies. Er zijn veel fruit, dus u kunt niet op een dieet zitten voor mensen die lijden aan gastro -intestinale ziekten. Het is toegestaan om vers geperste sappen op een dieet te drinken en een fruit te consumeren in de vorm van salades met kruiden. Een wekelijks dieet omvat de opname in het dieet en andere producten.
Dieet van artsen
Het is geschikt voor degenen die geen tijd hebben of geen fysieke activiteit of sporten willen doen. Deze cursussen zijn bedoeld voor zwaarlijvige mensen die nodig hebben, zodat er geen complicaties zijn. In een week kun je 10 kilogram verliezen, maar het eten is erg mager - slechts 3 dagen per week is een salade van groenten, gekookt vlees en cottage -kaas toegestaan en in de rest mineraalwater of melk drinken.
Foutdieet
Het wordt meestal gebruikt door atleten om te drogen, wanneer koolhydraatvoedsel wordt vervangen door eiwitten. Dit is een strikt dieet dat verplichte naleving vereist. Juiste voeding moet worden gecombineerd met training met de prestaties van oefeningen voor gewichtsverlies, naleving van het drinkregime, 2 liter water moet per dag worden gedronken.
Dieet voor zwangere vrouwen
Tijdens de periode van het dragen van een baby is een vrouw verplicht om een dieet te observeren voor de juiste ontwikkeling van de foetus. Met een goede voeding kan de aanstaande moeder geen extra kilo's krijgen en de baby niet met nuttige stoffen beroven. Uit het dieet moet u schadelijk voedsel verwijderen en nuttig voedsel eten in kleine porties, maar vaak.
Dieet Kim Protasov
Dit is een comfortabel dieet dat geen strikte beperking in voedsel vereist, maar het moet lang worden waargenomen. Volgens de beschrijving moet u zuivelproducten consumeren die rijk zijn aan eiwitten en groenten die vezels bevatten. Het lichaam ontvangt eiwitten voor de constructie van cellen, energie voor het leven en de darmen worden constant gewist.
Geweldig dieet
Het helpt om 8 kilogram in twee weken te verliezen, maar niet iedereen kan het weerstaan. Het wordt niet aanbevolen voor werkende mensen en studenten. Het is ook gecontra -indiceerd bij atleten. Het mag in minimale hoeveelheden kefir, yoghurt, melk, fruit en groenten drinken.
Spaarzame dieet
Het is bedoeld voor degenen die ziekten van het maagdarmkanaal hebben, naast afvallen, heeft het de functie van het genezen van de spijsverteringsorganen. Het vasten op een dieet wordt niet aanbevolen, te veel eten - ook. Je kunt eenvoudige gerechten eten die zijn bereid zonder overtollig vet, gestoomd of gestoofd. Eet fractioneel voedsel en in kleine porties. Voedsel moet warm zijn, maar niet warm of koud.
De mening van deskundige
Dit artikel laat zien hoe populair verschillende opties zijn voor één doel - om af te vallen, er mooier of gezonder uit te zien. In feite, nog meer diëten, maar als je het vanuit wetenschappelijk oogpunt bekijkt, kun je begrijpen dat in diëtetiek alles volledig het tegenovergestelde is.
Voor elk probleem is een speciaal, evenwichtig en geverifieerd dieet geselecteerd. Er is dus een bepaald type therapeutische voeding voor ziekten van de nieren, bij de ziekte van het galwegen, er is een dieet voor atherosclerose enzovoort. Niemand beweert het aantal van deze diëten te vergroten, omdat ze al werken.
Maar afvallen is een unieke reden om tientallen verschillende diëten te creëren, hoewel een enkel goed type voeding voldoende is, waarin de volheid van het dieet blijft, maar de energiesamenstelling ervan wordt verminderd door snelle koolhydraten en verfijnde vetten te verminderen.
Vereenvoudig de situatie niet en zit niet op Monodieta, omdat elk van hen op zijn eigen manier gebrekkig is. Misschien kan de enige uitzondering worden gemaakt voor een zoutvrij dieet, waarmee u 3-4 dagen overtollig vloeistof uit het lichaam kunt verdrijven en het functioneren van het hart vergemakkelijkt. Een bananendieet kan dus een toename van het niveau van kalium in het bloed veroorzaken, en als een persoon de neiging heeft om aritmie en de nieren slecht te werken, kan hij naar het ziekenhuis gaan. Het grapefruitdieet mag niet worden gebruikt bij patiënten met erosieve en ulceratieve processen van het maagdarmkanaal, enzovoort. Daarom kan in afwezigheid van contra-indicaties in sommige gevallen de therapie van het lossen, bestaande uit korte vastencursussen, meer voordeel opleveren dan een dieet, waarvan het doel de maximale afvoer van lichaamsgewicht is gedurende de minimale hoeveelheid tijd.
Conclusies
De keuze van cursussen dieetvoedsel is veel, het kiezen van de beste diëten voor jezelf zal niet moeilijk zijn. Het is belangrijk om niet alleen te kijken naar wat kan worden gegeten en wat onmogelijk is, maar ook naar het vermogen om de gezondheid te schaden. Raak niet betrokken bij verschillende diëten om extra kilo's te elimineren, u moet het juiste kiezen en periodiek gebruiken.
Om het dieet het positieve effect in gewichtsverlies te dragen, is het noodzakelijk om aan de regels te voldoen:
- Volg het dieet. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd voedsel te nemen, zodat nuttige stoffen beter worden opgenomen en metabolische processen worden versneld. Het ontbijt moet maximaal 9 uur zijn, lunch - tot 14 uur en diner - uiterlijk 17 uur.
- Eet goed. Het verzadigingssignaal in de hersenen komt pas na 20 minuten, nadat de maag echt vol is. Daarom moet je stoppen met eten wanneer je een klein gevoel van honger voelt en niet te veel eet. Voedsel moet goed worden gekauwd, zodat grote stukken voedsel niet het maagdarmkanaal binnenkomen.
- U kunt geen voedsel gebruiken met snelle koolhydraten voor snacks: snoep, cakes of koekjes. Als je snoep wilt, is het beter om een appel, pruimen of gedroogde abrikozen te eten, in hun afwezigheid-een bittere chocolade 1-2 plakjes.
Om zeker af te vallen, moet u niet te voet, rolschaatsen of schaatsen verwaarlozen.